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Cuántas calorías se queman en una sesión de boxeo
¿Quieres saber cuántas calorías puedes quemar en una clase de boxeo? Este deporte no solo mejora la fuerza, la velocidad y la resistencia, sino que también es uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso y tonificar el cuerpo.
En Urbanfighter, con más de 13 años asesorando a practicantes de deportes de contacto, te contamos cuántas calorías puedes gastar en una sesión de boxeo y en disciplinas relacionadas como kickboxing, muay thai, taekwondo o fit boxing.
Y si quieres empezar, recuerda elegir el material adecuado (guantes, vendas, sacos, protecciones) para entrenar con seguridad y sacar el máximo partido a tus sesiones.
Calorías quemadas según el deporte
El gasto calórico depende de múltiples factores como tu peso corporal, la intensidad del entrenamiento y la duración de la clase.
Te mostramos las calorías que se pueden llegar a perder en una sesión de una hora por deporte. Hemos tomado como referencia aproximada para una persona de 70 kg entrenando durante 1 hora:
Deporte Calorías quemadas (1h)
Boxeo 600 – 900 kcal
Kickboxing 700 – 1000 kcal
Muay Thai 800 – 1200 kcal
Taekwondo (según modalidad) 500 – 800 kcal
Boxeo fitness / Fit Boxing 500 – 700 kcal
Cuanto mayor sea tu peso y la intensidad del entrenamiento (sparring real frente a trabajo técnico ligero), más alto será el gasto energético.
Recuerda, que además de entrenar, es imprescindible llevar una alimentación, sana, equilibrada y variada.
Equipamiento para practicar boxeo
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Factores que influyen en el gasto calórico
Antes de nada, queremos aconsejarte que no te obsesiones con las calorías. Lo importante es disfrutar del deporte, dar lo mejor de ti en cada entrenamiento y acompañarlo de una alimentación y un estilo de vida equilibrados.
La mezcla de buena nutrición, ejercicio regular, actividad diaria y relaciones sociales es el verdadero cóctel para estar sano y feliz
- Intensidad del entreno: no es lo mismo sombra ligera que rounds de sparring.
- Duración de la clase: el gasto es proporcional al tiempo.
- Tipo de ejercicio: saco, comba, sparring, circuito HIIT.
Factores que influyen en el gasto calórico
Peso corporal: a mayor peso, mayor consumo de energía.
Intensidad del entreno: no es lo mismo sombra ligera que rounds de sparring.
Duración de la clase: el gasto es proporcional al tiempo.
Tipo de ejercicio: saco, comba, sparring, circuito HIIT.
Para aprovechar al máximo tus sesiones, necesitas el material adecuado:
- Guantes de boxeo (según tu peso y nivel).
- Vendas de mano para proteger tus articulaciones.
- Saco de boxeo y protecciones.
En Urbanfighter te asesoramos en nuestra tienda de Madrid y online para que elijas el equipo perfecto.
Ventajas de comprar en Urbanfighter
Distribuidor autorizado
De las mejores marcas de boxeo.
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Preguntas frecuentes
Las mujeres queman una media de 400 a 700 kcal en una hora, según peso y ritmo de entrenamiento.
Una clase intensa de boxeo suele superar a una carrera suave de 60 minutos en gasto calórico.
Sí, el fit boxing mezcla cardio y movimientos técnicos, ideal para pérdida de grasa con menor riesgo de contacto. Además, el tener que aprender una coreografía ayuda a la concentración y a entrenar la memoria.
Un snack ligero con carbohidratos y proteína (ej. plátano + yogur) 1h antes ayuda a rendir mejor y evitar fatiga.